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Exercices faciles pour se tonifier – Hollywood Life

Besoin d’un entraînement complet de la jambe pour faire circuler votre sang et tonifier vos muscles? Entraîneur personnel, Jillian Paige Schafer, a partagé avec HollywoodLife EXCLUSIVEMENT, l’exercice que vous pouvez faire à la maison!

Bien que nous soyons tous en quarantaine en raison du coronavirus, il est important de garder votre corps en mouvement et de rester actif. Jillian Paige Schafer, entraîneur virtuel sur Fyt, le plus grand service d’entraînement personnel du pays, et spécialiste de la condition physique certifiée NASM, a partagé avec HollywoodLife EXCLUSIVEMENT, l’entraînement des jambes que vous pouvez faire dans votre arrière-cour afin de prendre l’air et de vous entraîner. le même temps. Si vous n’avez pas d’espace extérieur, ne vous inquiétez pas, car vous pouvez également faire cet entraînement dans le confort de votre foyer!

« Heureusement, être mis en quarantaine ne signifie pas nécessairement renoncer à sa sueur », a expliqué Jillian. «Je suis un grand fan de tirer le meilleur parti de votre argent dans un entraînement et je crois que vous pouvez obtenir un excellent entraînement en seulement 30 à 45 minutes. Ci-dessous, j’ai décrit un entraînement à la maison pour les jambes qui m’a fait boiter ces derniers jours! « 

Pour comprendre l’entraînement, Jillian a expliqué comment faire certains exercices.

«Boucles ischio-jambières à une jambe – J’ai utilisé une bouteille d’eau pour cela, mais vous pouvez utiliser une serviette, un oreiller ou des chaussettes sur un sol lisse! Pointez votre pied au lieu de fléchir pour vraiment laisser vos ischio-jambiers fonctionner à la place de vos mollets. »

Jillian Paige Schafer, entraîneur virtuel sur Fyt, le plus grand service d’entraînement personnel du pays, et spécialiste de la condition physique certifiée NASM, a partagé avec HollywoodLife EXCLUSIVEMENT, l’entraînement des jambes que vous pouvez faire dans votre arrière-cour afin de prendre l’air et de vous entraîner. le même temps. (Luna Vandoorne / Shutterstock)

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«Curtsy Lunges – J’ai ajouté un aspect d’équilibre à cela avec le genou pour défier encore plus mes hanches et mes fessiers. Descendez aussi profondément que possible et remerciez vos jambes solides pour cet étirement!
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« 1 ¼ Plié Squat Jumps – restez debout comme dans une chaise à dossier haut et ne laissez pas vos genoux tomber vers l’intérieur. L’aspect «¼» de cela signifie que vous sauterez, monterez seulement d’un quart de chemin, redescendrez, puis remonterez complètement.
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«Alternance Jump Lunges – assurez-vous de faire confiance à votre jambe arrière autant qu’à votre avant! Il se peut même que vous ayez besoin de retomber pour que votre poids soit centré sur celui-ci. »

Entraînement complet des jambes à la maison de Jillian:

Premier set: 3 fois
1. Boucles ischio-jambières à une jambe – 15 / côté – Un pied en l’air, un talon sur une serviette ou un oreiller sur un sol lisse
2. Hip-hausses en décubitus dorsal à une jambe – 20 / côté – Faites une pause et serrez en haut
3. Repos actif de 1 minute aux genoux hauts

Deuxième set: 3 fois
1. Fentes Curtsy – 15 / côté
2. 1 ¼ sauts de squat plié – 15
3. Squats divisés – 15 / côté
4. 20 sauts de squat
5. Repos actif

Troisième set: 3 fois
1. Squats – 15
2. Sauts alternés – 15 / côté
3. Si ceux-ci sont trop difficiles, faites moins de répétitions ou fentes de marche
4. Fentes inversées – 12 / côté
5. 30 secondes de corde à sauter
6. Repos actif

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