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L’autocompassion est un outil essentiel pour tous les entrepreneurs

20 septembre 20205 min de lecture

Les opinions exprimées par les contributeurs Entrepreneurs sont les leurs.

L’incertitude persistante autour de Covid-19 nous fatigue tous. De nombreuses personnes sont en proie à un sentiment accru de doute de soi et à des distractions apparemment sans fin. Ceci est particulièrement difficile pour les entrepreneurs; dont les entreprises dépendent souvent de rester concentrées et de prendre des décisions rapides. Il est difficile de créer et de faire croître une entreprise lorsque votre tête est remplie de ce qui ressemble à un flot sans fin de mauvaises nouvelles et de discours négatifs associés?

Que doit faire un homme d’affaires ambitieux et généralement heureux en ces temps difficiles? La réponse peut être trouvée dans une technique simple mais puissante: l’auto-compassion. Le processus est basé sur les enseignements bouddhistes. Il vous demande simplement de ressentir de la compassion pour vous-même, peu importe qui vous êtes ou quel que soit votre succès ou non. Parce que nous méritons tous de la compassion et de la compréhension.

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Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas agir pour améliorer les choses. Bon sang, vous êtes des entrepreneurs, améliorer les choses, c’est ce que vous faites. Ce que cela signifie, c’est que tous ces défauts perçus doivent être reconnus, mais au lieu d’un discours intérieur négatif, vous substituez la gentillesse. Fondamentalement, c’est un feuillet de permission qui vous permet de cesser d’être si incroyablement dur avec vous-même.

Contrairement à l’estime de soi, l’auto-compassion n’est pas liée à des événements extérieurs. Oui, il peut être dérangeant de ne pas attirer de client ou de publier votre histoire en ligne (il suffit de le dire), mais avec un peu de compassion envers vous-même, vous pouvez minimiser le discours intérieur précédemment négatif et augmenter votre résilience émotionnelle. Cela vous laisse mieux préparé et capable de gérer tout ce que l’avenir vous réserve.

Ces pratiques se sont avérées efficaces dans différents groupes et contextes. Dans ses recherches, Kristin Neff, réputée dans le domaine, a comparé l’autocompassion à l’estime de soi et a découvert que c’était une source de résilience. Alors que l’estime de soi et les comparaisons inévitables qui vont avec peuvent vous laisser vous sentir «moins que», l’auto-compassion conduit à une force intérieure accrue.

Ceci est particulièrement utile, étant donné la propension humaine à la négativité. Dans une étude récente, les scientifiques ont constaté que la personne moyenne avait environ 6200 pensées en une seule journée (et nous savons tous que la plupart des entrepreneurs ont tendance à être sur-performants), 80% d’entre eux étant négatifs. La statistique la plus inquiétante citée était peut-être le fait que 95% de ces pensées étaient les mêmes que la veille – c’est beaucoup de pensées désagréables.

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De nos jours, tout ce que vous avez à faire est de passer quelques minutes en ligne avant que votre cerveau latent de caverne ne prenne le contrôle et que les pensées négatives prennent le contrôle. Cela finit par se transformer en amplifiant les erreurs que vous pensez avoir commises pendant la journée. Ces pensées tournent en rond à moins que vous ne trouviez le bouton pause.

Trouver l’auto-compassion

L’auto-compassion n’est pas un «remède miracle». Cela ne fera pas disparaître la douleur que vous ressentez ou les raisons pour lesquelles vous la ressentez. Cela vous aide à être plus conscient de ce que vous ressentez et de la façon dont vous choisissez de réagir. Nous avons tous traversé des moments difficiles et savons que lutter contre la réalité ne peut souvent qu’empirer les choses.

Avec l’auto-compassion, vous acceptez consciemment que le moment est douloureux et choisissez de vous répondre avec la même gentillesse et la même attention que vous le feriez avec un bon ami. L’acceptation et la reconnaissance de notre humanité commune et de notre expérience humaine partagée sont au cœur de la pratique. Ensemble, cela vous permet d’être plus présent et connecté, créant une croissance et une transformation plus importantes – des composants essentiels pour le développement et le maintien d’une entreprise.

L’autocompassion est composée de trois éléments principaux:

Bonté de soi vs jugement de soi

Au lieu de vous juger ou d’ignorer la douleur lorsque vous vous sentez insuffisant, essayez de vous traiter avec gentillesse. Nous savons tous que nous ne pouvons pas toujours être ou obtenir exactement ce que nous voulons, mais la souffrance sous forme de stress, de frustration et d’autocritique est facultative.

Humanité commune contre isolement

L’entrepreneuriat en soi peut être une expérience isolante. La souffrance que nous attachons souvent aux insuffisances perçues peut s’ajouter à ce sentiment d’isolement. L’auto-compassion nous relie au fait très réel que nous avons tous ces sentiments et qu’il s’agit d’une expérience humaine partagée.

Pleine conscience c. Sur-identification

Lorsque les choses semblent difficiles, il est facile de se laisser prendre par les émotions négatives que vous ressentez (ce biais de négativité embêtante), de vous sur-identifier et de devenir dépassé. La pleine conscience nous encourage à adopter une approche sans jugement, dans laquelle nous observons nos pensées et nos sentiments tels qu’ils sont, mais ne nous identifions pas trop à eux et nous nous laisser emporter par la réaction négative.

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Être juste un peu plus gentil avec nous-mêmes

L’auto-compassion peut favoriser votre bien-être pendant les périodes difficiles. Cela peut améliorer la façon dont vous gérez le stress, la peur et la frustration qui peuvent normalement en découler, ce qui vous rend plus efficace pour gérer la liste croissante des tâches qui devront toutes être accomplies. Plus important encore, il s’agit d’une compétence pouvant être entraînée avec la capacité non seulement de vous aider à survivre aux aléas de la vie, mais également à prospérer.

Malgré tous nos efforts, aucun de nous ne sera jamais parfait. Il n’est pas toujours possible d’éviter de faire des erreurs, d’atteindre vos objectifs ou d’éviter les nombreux défis qui peuvent rendre la vie à la fois plus intéressante et plus difficile. Cependant, ce qui est possible est simplement d’être un peu plus gentil, plus doux et plus indulgent envers vous-même, afin que vous vous sentiez plus résilient et mieux capable de faire face à tout ce qui se présente à vous.

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